Collageen: Wat is het en waar is het goed voor? (2024)

    Inhoud:
  • Wat is collageen?
  • Waar is collageen goed voor?
  • Collageen huid
  • Voeding

Laatste update: wo 2 okt 2024

Bekijk historie

Laatste aanpassing was op wo 2 okt 2024

Alinea's herzien

Bekijk hier de volledige historie
  • Door:

    Collageen: Wat is het en waar is het goed voor? (1)

    Ilse de Groot (Voedingsdeskundige)

    Ilse de Groot Voedingsdeskundige

    Ilse de Groot is een gediplomeerd voedingsdeskundige met veel ervaring in het vakgebied.

    Meer weten? Lees meer
  • Collageen: Wat is het en waar is het goed voor? (2)

    Door:

    Ilse de Groot

    (Voedingsdeskundige)

    Ilse de Groot Voedingsdeskundige

    Ilse de Groot is een gediplomeerd voedingsdeskundige met veel ervaring in het vakgebied.

    Meer weten? Lees meer

Collageen is tegenwoordig erg populair als supplement voor de huid. Maar werkt dat eigenlijk wel?

Wij vertellen je in dit artikel alles over collageen: wat het precies is, hoe je je natuurlijke collageenproductie ondersteunt en wanneer je gebaat kunt zijn bij een supplement.

Inhoud:

  • Wat is collageen?
  • Waar is collageen goed voor?
  • Collageen huid
  • Collageen haar
  • Collageen bijwerkingen

Dit artikel in het kort:

  • Collageen zorgt voor de stevigheid en elasticiteit van huid, haar en nagels*.
  • Na je 25e maakt je lichaam steeds minder collageen aan.
  • Je kunt je natuurlijke collageen ondersteunen met voeding of een supplement.
Collageen: Wat is het en waar is het goed voor? (3)

Wat is collageen?

Collageen is een lichaamseigen eiwit dat onderdeel is van je bindweefsel.

Bindweefsel is een groot weefsel dat door je hele lichaam voorkomt. Je kunt het zien als de lijm die alles, zoals je spieren, bij elkaar houdt. Zo’n 70% van je bindweefsel bestaat uit collageen.

Collageen ondersteunt de structuur, stevigheid en elasticiteit van je:

  • Huid
  • Botten
  • Spieren
  • Pezen
  • Kraakbeen
  • Tanden
  • Bloedvaten

Er zijn 28 soorten collageen bekend. Typen I, II, III en IV komen het meest voor in je lichaam [1-4]. Van alle collageen in je lichaam is zo’n 90% type I [1].

De tabel hieronder vertelt je van de vier belangrijkste collageentypes waar in je lichaam ze voorkomen:

Scroll de tabel naar rechts →

SoortWaar in je lichaam
Type IBindweefsels
Type IIGewrichten en tussenwervelschijven
Type IIIHuid en bloedvaten
Type IVNieren, binnenoor en ooglens

In het kort: Collageen is een lichaamseigen eiwit dat zorgt voor structuur, stevigheid en elasticiteit.

Waar is collageen goed voor?

Collageen heeft verschillende functies in je lichaam. We noemen hieronder de 4 belangrijkste functies van collageen.

1. Behoud van de normale structuur, elasticiteit en uiterlijk van de huid*

Collageen is een belangrijke bouwsteen van je huid. Je leest verderop in dit artikel meer over het belang van collageen voor je huid.

2. Goed voor de opbouw van kraakbeen in botten en gewrichten

Vitamine C draagt bij tot de normale collageenvorming voor de normale werking van het kraakbeen en de botten. Dit is bewezen. Hieruit kunnen we opmaken dat collageen een rol speelt bij de structuur van botten en kraakbeen.

Dit is ook niet zo gek. Collageen is immers het meest voorkomende eiwit in je lichaam [6]. Daarnaast bestaat zo’n 10% van al je spierweefsel uit collageen [7].

*Deze claims vallen binnen de goedgekeurde beautyclaims van de EFSA.
**Gezondheidsclaim is in afwachting van goedkeuring door de EFSA

In het kort: Collageen zit door je hele lichaam en heeft dan ook uiteenlopende belangrijke functies.

Collageen voor je huid

Collageen ondersteunt de gezondheid van je huid. Het zorgt ervoor dat je huid er stevig uitziet en aanvoelt.

Doordat je lichaam vanaf je 25e minder goed in staat is om collageen aan te maken, start rond die tijd het huidverouderingsproces en kunnen de eerste fijne lijntjes en rimpels ontstaan.

Collageen kan ondersteuning bieden bij:

  • De sterkte, elasticiteit en hydratatie van je huid*
  • Hydrateert en verstevigt de huid*
  • Behoudt de elasticiteit van de huid*

*Deze claims vallen binnen de goedgekeurde beautyclaims van de EFSA.

Nutribites Collageen Naturel

Collageen: Wat is het en waar is het goed voor? (4)

Voordelen:

  • Hydrateert en verstevigt de huid*
  • Behoudt de elasticiteit van de huid*
  • Met hyaluronzuur én vitamine C
  • Ook verkrijgbaar in Framboos

Bekijk product

Lichaamseigen aanmaak van collageen

Je lichaam maakt zelf collageen aan, maar is daar na je 25e steeds minder goed toe in staat.

Naarmate je ouder wordt neemt je collageenproductie dus af. Ook wordt het collageen losser verdeeld dan voorheen [10].

Daarnaast zorgt de collageen afname ervoor dat je lichaam stijver wordt en je je minder soepel kunt bewegen.

Niet alleen ouder worden heeft effect op de aanmaak en afname van collageen, je leefstijl heeft ook veel invloed. Zo zorgt het eten van voldoende groente en fruit ervoor dat je lichaam vitamine C binnenkrijgt, wat bijdraagt aan je collageen aanmaak.

In het kort: Vanaf je 25e is je lichaam minder goed in staat om collageen aan te maken.

Collageen productie ondersteunen

Het is niet mogelijk om leeftijdsgebonden collageenverlies te voorkomen. Ouder worden is immers hartstikke normaal. Wel kun je het proces positief beïnvloeden door gezond te leven.

Met de volgende leefstijlfactoren kun je de collageenproductie van je lichaam ondersteunen:

  • Volg een gezond, gevarieerd en natuurlijk voedingspatroon
  • Rook niet
  • Drink geen alcohol
  • Voorkom stress
  • Ga niet te lang onbeschermd in de zon

In het kort: Met een gezonde leefstijl kun je de collageenproductie van je lichaam ondersteunen.

Collageen in voeding

Je lichaam maakt van nature collageen aan en je kunt het uit bepaalde dierlijke voedingsmiddelen halen.

Enkele voorbeelden van collageenrijke voeding [11]:

  • Kippenvel
  • Bottenbouillon
  • Bepaalde zeevruchten
  • Hier vind je de 10 rijikste voedingsbronnen van collageen

Je lichaam maakt collageen aan uit aminozuren. Dus door voldoende eiwitten te eten, kun je de collageenproductie ondersteunen.

Naast aminozuren heeft je lichaam andere voedingsstoffen nodig om collageen te produceren. Vitamine C stimuleert bijvoorbeeld de collageenaanmaak [12,13]. Voedingsmiddelen met vitamine C hebben we ook voor je op een rijtje gezet.

In het kort: Alle dierlijke voeding bevat collageen. Dat zit met name in de huid en botten. Een gezond voedingspatroon kan je natuurlijke collageenproductieondersteunen.

Collageen supplementen

Als je naast je voeding en leefstijl met een supplement je collageen wilt ondersteunen, kom je voor een hele beslissing te staan. Niet elke collageen poeder is namelijk even goed.

Wij hebben de 7 beste collageen supplementen hier voor je op een rij gezet. Je leert er ook precies herkennen wanneer een collageen poeder een goede koop is.

Heeft collageen bijwerkingen?

Als je collageen wilt nemen, hoef je je over het algemeen geen zorgen te maken over bijwerkingen. Ze komen namelijk nauwelijks voor.

Wel bestaat er een kans dat je na het nemen van een collageensupplement last krijgt van maag-darmklachten, zoals een opgeblazen gevoel.

Daarnaast is het natuurlijk belangrijk om geen viscollageen te gebruiken als je allergisch bent voor vis.

Vegan collageen?

Collageen supplementen komen altijd van dierlijke bronnen en zijn niet geschikt voor vegetariërs of veganisten.

Er bestaat dus geen vegan collageen, maar er zijn wel vegan collageen poeders op de markt. Die bevatten geen collageen, maar stoffen die de collageenproductie stimuleren.

In het kort: Vegan collageen bestaat niet. Je kunt wel kiezen voor voeding of een supplement met stoffen die de collageenproductie stimuleren.

Hoeveel collageen per dag?

Er zijn geen officiële richtlijnen voor de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid collageen.

Op de verpakking van collageen supplementen staat wel vaak een aanbevolen dagelijkse dosering. Het is aan te raden om die hoeveelheid niet te overschrijden.

Collageen Naturel

35,-

360 gram poeder

Bekijk product

Collageen Framboos

35,-

360 gram poeder

Bekijk product

Vitamine C

19,-

120 capsules

Bekijk product

Samenvatting

Collageen is een lichaamseigen eiwit dat een belangrijk onderdeel is van je bindweefsel.

Het biedt diverse gezondheidsvoordelen. Zo ondersteunt het de structuur van je huid*, botten en gewrichten.

Je lichaam maakt collageen van nature aan, maar is daar na je 25e minder goed toe in staat.

Een gezonde leefstijl en gezond voedingspatroon helpen een gezond collageenniveau in je lichaam te behouden. Ook kun je ervoor kiezen om een supplement te nemen.

*Deze claims vallen binnen de goedgekeurde beautyclaims van de EFSA.

Toon bronnen

Was deze informatie nuttig?

Huidige versie Live vanaf wo 2 okt 2024

wo 2 okt 2024 Alinea's herzien

di 3 sep 2024 Hele artikel aangescherpt, nieuwe afbeeldingen, nieuwe informatie over Nutribites Collageen

wo 31 jul 2024 Teksten geüpdatet met nieuwe links

Publicatiedatum wo 29 mrt 2023

Bekijk meer

Meld je aan voor meer gezondheidstips

Ontvang tips en exclusieve acties direct in je mailbox

Geen spam of verplichtingen

Schrijf een reactie

Zowel een beoordeling als een tekst zijn verplicht

Collageen: Wat is het en waar is het goed voor? (11)

Er zijn nog geen reacties op dit artikel.
Geef als eerste een reactie!

Schrijf een reactie

Bekijk ook eens

Gezond leven Waar zit collageen in? De 10 beste voedingsbronnen op een rij Voordat je op zoek gaat naar een…
Gezond leven Rundercollageen: Wat je nog niet wist over deze collageenvorm Rundercollageen is een van de meest voorkomende…
Mineralen Vitaminen Huid vitamine: Verzorg je huid met deze 7 voedingsstoffen De voordelen van een gezond eetpatroon, genoeg…

Gezonde levensstijl

Start vandaag met Nutribites voor een gezonde levensstijl.

Collageen: Wat is het en waar is het goed voor? (15)

Collageen: Wat is het en waar is het goed voor? (2024)

References

Top Articles
Latest Posts
Recommended Articles
Article information

Author: Trent Wehner

Last Updated:

Views: 6631

Rating: 4.6 / 5 (76 voted)

Reviews: 91% of readers found this page helpful

Author information

Name: Trent Wehner

Birthday: 1993-03-14

Address: 872 Kevin Squares, New Codyville, AK 01785-0416

Phone: +18698800304764

Job: Senior Farming Developer

Hobby: Paintball, Calligraphy, Hunting, Flying disc, Lapidary, Rafting, Inline skating

Introduction: My name is Trent Wehner, I am a talented, brainy, zealous, light, funny, gleaming, attractive person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.